ภาวะนอนไม่หลับ หลับตาไม่ลง



การพักผ่อนที่ถือว่าดีที่สุดนั่นคือ การนอนหลับ แต่หากเรานอนน้อยไปหรือนอนมากเกินไปก็ก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพตามมาได้เช่นกัน แต่วันนี้แอดมินจะพูดถึงภาวะนอนไม่หลับ ว่ามีอันตรายซ่อนเร้นจากภาวะนอนไม่หลับ และได้ยังเช็คประเมินอาหารตนเองในเบื้องต้นอีกด้วยค่ะ

ภาวะนอนไม่หลับ(Insomnia) พบเจอได้บ่อยราว 30-35%ทั่วโลก และเกิดได้ทุกช่วงอายุและเป็นปัญหาสำคัญต่อจิตใจ พฤติกรรม สุขภาพ ซึ่งผลต่อสุขภาพทางร่างกาย และทางจิตใจ อาทิ มีโอกาสเกิดโรคหัวใจขาดเลือด ภาวะหัวใจวาย ความดันโลหิตสูง โรคไขมันสูง โรคเบาหวาน โรคอ้วน มีโอกาสเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าคนทั่วไป 2 เท่า เพิ่มอัตราการเสียชีวิตและเกิดอุบัติเหตุจากการขับหรือการทำงาน

อาการ




- ในช่วงกลางคืน มีอาการหลับยาก หลับไม่ต่อเนื่อง และตื่นเร็วเวลาที่ควรจะเป็น

- ในช่วงกลางวัน มีอาการเหนื่อย อ่อนเพลีย สมาธิไม่ดีความจำไม่ดี มีปัญหาทางอารมณ์ ไม่สามารถทำงานต่างๆได้ดี







หลักการประเมินเบื้องต้น



- ใช้เวลามากกว่า 30 นาที จากบนเตียงเข้าสู่การนอนหลับ

- ตื่นนอนกลางดึกแล้วใช้เวลามากกว่า 30 นาที กว่าจะนอนหลับได้อีกครั้ง

- ตื่นเร็วก่อนวลา 30 นาที ก่อนเวลาที่ตั้งใจและก่อนจะนอนได้ครบ 6 ชั่วโมง

- หากมีอาการดังกล่าว 3 วันต่อสัปดาห์ขึ้นไป

จะถือว่าอยู่ในภาวะนอนไม่หลับ





วิธีการป้องกัน



ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ตื่นนอนและเข้านอนตรงต่อเวลา งดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์และในห้องนอน รวมถึงงดดื่มกาแฟช่วงเวลาเย็นหรือก่อนนอน งดนอนกลางวันหลังบ่ายสามโมงเย็น จะช่วยปรับให้นาฬิกาชีวิตในร่างกายทำงานได้ตามปกติ

หากปฏิบัติตามนี้ครบ 1 เตือนแล้วอาการนอนไม่หลับยังไม่ดีขึ้นต้องรีบปรึกษาแพทย์โดยด่วน






ที่มาเเหล่งอ้างอิง

INSOMNIA SIGNS สัญญาณโรคนอนไม่หลับและความเสี่ยงต่อโรคอื่น

https://dmh.go.th/news/view.asp?id=2529

สุขอนามัย 11 ประการ เพื่อการนอนหลับที่ดี

https://dmh.go.th/news/view.asp?id=2453